最后的冲刺,高考注意事项,家长必看

聚方圆 2019-06-06 14:30
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又一年高考即将来临

在这最后的冲刺阶段

同学们该怎样进行自我调节

消减焦虑情绪,以积极的身心状态迎考呢?

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有的考生开始陷入焦虑之中

脾气变得暴躁,上课注意力无法集中

学习效率下降,感到疲惫不堪

有的甚至出现心慌、失眠、没有食欲等症状

面对这种考前焦虑,我们该如何调节呢?

看看小美给的小小建议吧~


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高考不是生死考验,你到底在怕什么


有些考生把高考看作是一次生死考验,是学业生涯的最后冲刺点,一旦成功就奠定了未来的康庄大道,而一旦失败则会导致人生一片灰暗。这种对高考的认知偏差,把考试结果和未来的人生答卷不合理地捆绑在一起,给自己带来了沉重的压力,好像一不小心考得不如意,接下来就再无翻身的机会。这种错误认知是考前焦虑的首要原因。


事实上,如果把人生比作一次马拉松,高考只不过是整场比赛中的其中一个计时点而已。在这场比赛中,并不需要着急地冲向终点,而是需要我们全情地投入其中,逐步地认识自己,学习新知识,挑战新能力,并不断地完善自己,收获更多的成长。在高考这个计时点上,无论是遥遥领先,还是暂时落后于别人,哪怕是多次跌倒被其他选手超越,希望同学们依然可以爬起来,坚定地继续往前跑。因为一旦经过高考这个计时点,你们将进入一个崭新的赛程,通往新的领域。


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有人说,备战高考就像是为一次旅行做攻略,你的攻略如何,决定了你未来一段旅程的风景。不过我相信无论你们即将欣赏的风景是怎样的,都会是独特且别有一番风味的。而且,你所提前准备的攻略完全可以在后续的旅行过程中进一步完善,根据自己的需求及时调整。所以,无论现在的备战会带来什么样的未来风景,只要用心去准备了,便不需要患得患失。


平时常常会听到父母和老师告诫我们,一定要努力学习,考个很高的分数,进入一所好的大学,找一份好的工作,生活才会幸福美满。这样的单线思维,直接把高考分数和未来的幸福生活划上了等号。而这样的激励方式,也在潜意识里给同学们带来了不合理信念:只有高考取得一个好的分数,才能在将来过上幸福美满的生活;没有好分数,幸福将无处可觅。


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面对高考,当感到害怕的时候,你们是否曾经仔细思考过,这种害怕源于什么?你们会害怕高考失败进入不了理想的大学。那么去理想的大学深造是否就只有高考这一条路?答案是否定的。如果高考失败了,还可以通过考研、自考等很多方式去心仪的大学深造。你们会害怕没考好对不起父母。那么对于父母而言,什么是他们真正渴望看见的?那一定不是单纯的一个高分,而是你们自身的成长以及为将来踏入社会做好准备,为未来更好生活的努力积累。你们会害怕高考有所失误,不能一如既往地呈现一个优秀学子的骄傲,会在别人面前觉得没面子。那么面子真的有那么重要吗?别人真的有那么关注吗?你们必须在别人的认可和赞美下才能找到自信吗?当你们一层层抽丝剥茧地去思考,自己到底在害怕什么时,会发现很多恐惧都是自己假想出来的,现实并不是那样的糟糕至极。


不执著于完美结果,用行动肯定自我


有的同学对平时的模拟考试特别重视。模拟考试发挥好,情绪就比较高涨,对高考也充满信心;模拟考试考得不好,就开始惴惴不安,心怀忐忑。越是小心在意,越是漏洞百出;越是严防死守,越是错误不断。这种现象,从人类的心理需求上来说,是对事物确定性的一种追求。


如果你知道高考会考什么,考多少分,将来会去哪里上大学,之后又会过什么样的生活,那么就完全不会有焦虑存在了,因为一切都已经确定。但是如果一切都已确定,人生还有什么值得期待的精彩?正是外界的不确定性,才会常常给我们带来各种惊喜。


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虽然外界的环境无法确定,但我们可以确定的是自己。我们可以确定自己的目标,确定自己的学习状态、方法,确定自我管理方式,可以确定自己每天花多少时间来学习,可以确定自己掌握了多少内容,拥有什么样的能力,以不变应万变的姿态去面对未来不确定的变化。当坚定地去追求自我确定的行动时,不必执着于完美的结果,因为在行动的过程中,我们收获了自我肯定,收获了勇气,收获了成就,结果也必然不会令人失望。


保持良好状态,寻求情感充电


良好的应考心态会带来身体的好状态,反之亦如是。当我们情绪紧张时,可以通过一些放松训练来保持身体的好状态。可以选择轻轻地靠在椅背上,想象自己变成一片羽毛或者是一团棉花,轻盈地摊在椅子上,让所有的肌肉都处于松弛状态,依次放松头部、颈部、肩膀、手臂、手指、腰背、腿脚等部位,慢慢地进行深呼吸,让头脑放空。如有杂念闯入,也不要去理会它,专注于自己的呼吸。这样静静地放松5-7分钟后,慢慢地睁开眼睛,搓热自己的双手,抚摸自己的脖子、腰部,跟自己说:“现在我很放松,很舒服,充满了力量和智慧……”这样的练习最好每天都能做几次,慢慢地练习,就能起到很好的放松和休息作用。


在面临紧张环境时,好的人际关系会带来依靠,引领我们适应环境,成为我们的“充电站”。在高考备考时期,同学之间的关系不仅仅是竞争关系,更应该是一种合作关系,一起进步,一起成长。同学之间不仅可以讨论知识,更可以相互鼓励,给对方以精神上的支持。在好的关系中,每个人都会得到滋养,每个人都在进步和提升。当带着开放的心态去相互帮助、相互理解、相互扶持,此时团体的力量会带领我们找到更多的资源,也更有力量去面对未来的不确定性。


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当然,除了并肩作战的同学,也可以向老师和家长寻求情感的支持。我们常常会害怕向老师和家长表达自己内心的焦虑,生怕会换回劈头盖脸的训斥或担心失望的表情。其实,大可不必担忧,绝大多数的考生在面对高考时都会产生焦虑的情绪,这很正常。当感到疲惫、失落的时候,他人的陪伴、鼓励会给我们“充电”,等“电量”再次满格时,我们就又能够以最饱满的热情、最昂扬的斗志投入到复习迎考中。


人生是一个不断成长的过程,在这个过程中,成功带来的是成就,失败带来的是智慧,智慧又会让我们在下一次尝试中获得成功。所以,不必担心自己的考前焦虑,它的出现反而给了我们去修补它的机会,也让我们有机会进化成更高版本的自己。在经历过一次次的考验后,我们会更加“耐用”,更加“耐摔”,更加“性能稳定”,更加“功能齐全强大”,在成长路上一次次地进化与升级,完成自身的蜕变,而这些成长远比考试成绩重要得多。


早餐要吃好。早餐是一天的开始。孩子上午用脑较为集中,要补充富含蛋白质、碳水化合物的食物,如牛奶、豆浆、面包、鸡蛋等,防止血糖浓度下降,过早产生饥饿感,导致大脑反应迟钝,影响考试发挥。


午餐要量足质高。午餐是一天摄入营养和能量最多的一餐,有承上启下的作用。午餐的量要多于早餐,包括肉类、豆制品、蔬菜、米面类、水果等,以满足孩子下午的需要。但进食过饱也会影响下午的精神状态。


晚餐要清淡易于消化。晚餐适量可减轻孩子的疲劳感。维持清醒活跃的头脑利于继续复习功课。晚餐要减少油脂摄入,多吃蔬菜,适当进食五谷杂粮,如小米、燕麦、糙米、玉米、红薯等。含丰富 B 族维生素食物可调节孩子的精神状态,提高睡眠质量、缓解紧张情绪。如果晚上加餐,不要选择会增加肠胃负担的食物,进食量不宜过多,最好在睡前 1 至2 小时进食,牛奶、酸奶等都是不错的选择,有助于孩子的睡眠。


以下是举例推荐:


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不妨来看看营养师推荐的适合孩子的十大“最”营养食物。


1猕猴桃

猕猴桃被称为营养的金矿,它含有丰富的维生素c,据分析,每百克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420毫克,堪称水果中的“vc之王”,此外,它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质,能够起到清热降火、润燥通便的作用。


2菠菜

菠菜为孩子提供的主要营养成分是维生素a和叶酸,另外还有一些维生素c和铁。因为它没有杂味,孩子通常都很喜欢吃。而且菠菜的用处很多,你可以把它作为盘边的装饰,也可以在它上面放一些番茄酱,还可以用它代替生菜放在孩子的三明治里。但是要记住,不能把它和豆腐一起吃,否则会影响钙的吸收。


3全麦食品

全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种孩子所需的营养成分。在西方的国家里,全麦面粉被称作最棒的主食原料,很多家庭把烤全麦面包作为孩子的主食,如果在上面抹一些孩子专用的奶酪,营养就更丰富了。


4谷物

即使从超市买来的谷物早餐,也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物质。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养。需要注意的是,需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时,牛奶的选择也很重要哦。


5酸奶

酸奶是钙的主要来源之一,而且它的热量很低,很适合长身体的孩子食用。如果你自己制作酸奶,最好用配方奶做原料,这样不仅营养丰富,也比较容易消化。吃酸奶的时候,在里面加一小勺自己做的果酱,味道会更好。


6橙汁

橙汁含有丰富的维生素和叶酸,而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道。但是,橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合,这样很容易形成沉淀。而且每天喝橙汁的量要有一定的限度,大约30~50毫升比较合适,过多的橙汁会增加孩子摄入的热量。


7杏仁

杏仁有很多让人意想不到的营养效果:它不仅可以预防心脏疾病,而且含有维生素e和其他的微量元素,比如铁、钙和镁等对健康都非常有益。另外,未加工过的生杏仁是一种低脂食物,可以预防高血压。


8瘦牛肉

瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质,能为活泼好动、正在长身体的孩子补充血细胞所需要的营养。牛肉的吃法很多,可以做成牛肉汉堡包,牛肉小包子,牛肉酱细面条等。


9西红柿

西红柿的主要成分是番茄红素,它是一种有助于预防癌症和心脏病的天然抗氧化剂。另外,西红柿中还含有丰富的维生素c和大量的纤维素,这些成分能够预防感冒,防止便秘。如果孩子不喜欢吃单调的西红柿,可以把它切成小丁或薄片,伴上沙拉酱做成美味的沙拉。或者直接压成番茄汁,鲜艳的颜色再配上一个可爱的杯子,连大人都会被它吸引的。另外,不要以为生的西红柿更有营养,其实煮熟的西红柿中的番茄红素更容易被吸收。


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最后


美美世界
祝所有的考生
海阔凭鱼跃,天高任鸟飞!
愿各位高考步步顺利!

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编辑者:官网客服1

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